肱二头肌的锻炼技巧有哪些,肱二头肌的锻炼技巧

　　说到技巧，大家应该都熟悉，有朋友问肱二头肌的锻炼技巧，当然了，还有人想问肱二头肌训练动作锻炼方法图解大全，这到底怎么回事呢？下面是运势阁精心为你们整理的肱二头肌的锻炼技巧(精选20篇)，供大家参考!

　　方法：

　　1、练习前先调整托板的'高度，使之略低于胸肌下缘，上臂紧贴托板。

　　2、动作过程中，身体与上臂都不要移动。

　　3、选择杠铃杆时，使用直杆能使前臂适当外旋，使用曲杆则偏重内侧头。

　　4、杠铃弯举谨记三个要素：肩关节不动，肘部紧贴体侧，腕关节保持伸直。

　　5、初学者弯举的高度通常不够，要在肘部不移动的情况下，举至最高点，便能体会到顶峰收缩感觉。

　　6、不要晃动身体。大负重弯举时上身后仰是造成椎间盘损伤的主要原因之一，保证正确的动作是增加负重的前提条件。

　　7、握距可根据训练需要调整，越宽对肱二头肌内侧越有效，反之则针对肱二头肌外侧；此外，还可以用曲杆练习弯举。

　　小贴士：

　　站姿坐姿均可，双臂与肩同宽架在托板上，手腕锁定，使用肱二头肌的力量举起杠铃，上臂将垂直于地面时停止，控制还原，最底点不要完全伸直胳膊。

　　对于肱二头肌的锻炼方法还有很多的，所以最好是可以根据我们自己的不同的体质以及不同的需要来选择适合我们自己的方法，另外要注意合理的安排我们自己锻炼的时间和力度，千万不要让自己的肌肉处于疲劳的状态，一般建议初学者可以慢慢的添加锻炼的时间。